سبعة أسرار يوصي بها الأطباء للحفاظ على قلب شاب وصحي

أمراض القلب لا تزال السبب الرئيسي للوفاة في ألمانيا

تظل أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفيات في ألمانيا. يملك نمط الحياة دورًا حاسمًا في حماية القلب وتقليل المخاطر. يمكنك باتباع عادات يومية بسيطة أن تحافظ على نبض قوي وعلى عمر قلبك البيولوجي أصغر من عمرك الفعلي.

كم عمر قلبك حقًا؟
إحسب ذلك مجانًا

أطلقت مؤسسة أسمان للوقاية حملة “ألمانيا تحدد عمر القلب!”. تتيح الحملة لك حساب عمر قلبك البيولوجي مجانًا وبشكل سري عبر موقعها الإلكتروني. تحتاج فقط إلى إدخال بيانات بسيطة مثل العمر، الجنس، التاريخ العائلي، وضغط الدم. ثم تقيّم النتائج علميًا وقد تكشف أن قلبك أكبر أو أصغر سنًا من عمرك الحقيقي

أفضل الدهون:
زيت الزيتون يحمي القلب

يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تخفض الكوليسترول الضار. ويزود الجسم أيضًا بمضادات أكسدة قوية وأحماض أوميغا-3 التي تقلل الدهون الثلاثية وتحسن وظائف الأوعية الدموية.

.أفضل الخضراوات:
إختر الموسمية دائمًا

يفضل الأطباء الخضراوات الموسمية مثل الكوسا في الصيف، والهندباء البرية واللفت في الشتاء. تزود هذه الخضراوات الجسم بكميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف. تساعد على ضبط ضغط الدم، تنظيم مستوى السكر في الدم، والحفاظ على وزن صحي.

أفضل الفواكه:
الموسمية هي الأقوى

تمد الفواكه الموسمية الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب. تناول الفراولة، التوت، الكرز، والخوخ في المواسم الدافئة، والتفاح والإجاص في الشتاء. تساهم هذه الفواكه في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهابات.

أفضل أنواع اللحوم:
قليلة الدسم هي الأنسب

إختر الدجاج والديك الرومي قليلي الدسم إذا كنت تتناول اللحوم. يمكنك تناول اللحوم الحمراء الخفيفة من حين لآخر. يقلل تقليل الملح في الطعام بشكل كبير من إرتفاع ضغط الدم.

أفضل الأسماك:
الدهنية غنية بأوميغا-3

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والرنجة على كميات عالية من أحماض أوميغا-3. تخفض هذه الأحماض مستوى الدهون الثلاثية في الدم وتحمي القلب من النوبات والإضطرابات الإيقاعية.

أفضل التمارين:
المشي السريع يوميًا

يمارس النشاط البدني المعتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. يُعد المشي السريع أحد أفضل الخيارات لتعزيز صحة القلب وزيادة القدرة على التحمل. يحسن التمرين المنتظم وظائف الأوعية الدموية ويقلل الالتهابات.

أفضل المشروبات: الماء هو الملك

يبقى الماء الخيار الأمثل للترطيب اليومي. يدعم وظائف القلب ولا يحتوي على سعرات حرارية. يفضل الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم إختيار المياه المعدنية قليلة الصوديوم والغنية بالبوتاسيوم.

.الخلاصة:

قلب شاب يبدأ بخيارات يومية بسيطة

يجمع إتباع نظام غذائي غني بالمكونات الطبيعية، مع ممارسة النشاط البدني اليومي، وشرب كمية كافية من الماء، على الحفاظ على قلب شاب وقوي لأطول فترة ممكنة. إبدأ بحساب عمر قلبك اليوم، ثم طبق هذه النصائح السبعة لتحمي نفسك من أمراض القلب قبل فوات الأوان.

المصدر: وكالات
إقرأ ايضاً: دور الكرياتين في محاربة الشيخوخة الدماغية وتخفيف أعراض الزهايمر