يوجد المئات من الحميات الغذائية العصرية وبرامج إنقاص الوزن التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة. ولكن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة. وتشمل هذه التغييرات الصحية تناول نظام غذائي متوازن والتحرك أكثر كل يوم.
إليك ست نصائح لمساعدتك على بدء رحلة إنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة: حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط أسبوعيًا، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل المشي السريع وتمارين القوة مثل رفع الأثقال. يمكنك أيضًا محاولة التحرك أكثر طوال اليوم، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو الوقوف أثناء التحدث في الهاتف.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم. حاول تناول كميات أقل من السكر والدهون والمزيد من الألياف.
اشرب المزيد من الماء: استبدل المشروبات السكرية بالماء، وحاول إضافة شرائح الليمون أو الليمون الحامض للنكهة.
تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى زيادة تخزين الدهون ويجعلك تشعر بالجوع أثناء النهار.
حدد أهدافًا واقعية: هدف إنقاص الوزن الآمن والصحي هو 0.5-2 رطل في الأسبوع.
جرب أنشطة مختلفة: جرب مجموعة متنوعة من الأنشطة للعثور على ما تستمتع به أكثر ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
شارك خطتك: شارك خطة إنقاص الوزن الخاصة بك مع شخص تثق به لتحفيزك
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: الحبوب الكاملة خيار جيد لتظام غذائي صحي
انا وزني فوق الاربعين كيلو فاموت واخس اعمل ايه اعمل ايه خسسني