ماهي أفضل العناصر الغذائية الضرورية لتعزيز الطاقة والحيوية للجسم؟ 

إن تناول نظام غذائي صحي هو أحد أهم الخطوات التي يمكن اتخاذها لبناء جسم قوي وصحي متكاملة. في حين، تلعب عوامل مثل النوم الجيد ومستويات التوتر. إلى جانب، النشاط البدني، دورًا في الصحة العامة، فإن الأطعمة التي نختارها يوميًا لها تأثير كبير على الصحة البدنية والعقلية.

 وبدلاً من الاعتماد على الأنظمة الغذائية العصرية التي تقيد الأطعمة المفضلة، فإن تحقيق نظام غذائي صحي حقًا يتعلق بإضافة أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية إلى روتين الطعام. 

 تعرف على بعض الخيارات الغذائية :

• سمك السلمون، يوفر أفضل أنواع البروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة الدماغ، كما تساهم في تقليل خطر الإصابة بالاضطرابات العصبية.
• الدجاج، بالاضافة إلى كونه مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون، يحتوي الدجاج أيضًا على جزء كبير من القيمة اليومية للسيلينيوم والنياسين وفيتامينات ب6 وب12. 
• الديك الرومي، أحد أكثر اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. تحتوي حصة 3 أونصات من صدر الديك الرومي على أكثر من 25 جرامًا من البروتين وأقل من 2 جرام من الدهون.
• الزبادي، أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها، كونه يحتوي على البروبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تعزيز صحة المناعة. بالإضافة إلى، تعزيز ميكروبات الأمعاء.
• البروكلي، من أكثر الخضروات التي يمكن تناولها صحة. هو نبات من الفصيلة الصليبية ينتمي إلى نفس عائلة القرنبيط وبراعم بروكسل والكرنب والملفوف.
• الطماطم، هذا الطعام الأحمر الزاهي هو أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكن دمجها في حياة يومية غنية بالألياف والكولين وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والكالسيوم. لكن العديد من فوائدها الصحية يمكن إرجاعها إلى المركب الذي يمنحها لونها الأحمر النابض بالحياة: الليكوبين.
• الأفوكادو، حبة أفوكادو واحدة توفر العديد من الفيتامينات. كما يضيف حوالي 30 جرامًا من الدهون الصحية و 14 جراما من الألياف و 4 جرامات من البروتين.
• التوت الأحمر، فاكهة مليئة بالعناصر الغذائية غنية بالألياف ومصدر قوي للبوليفينول والفيتامينات والمعادن. يحتوي كوب واحد على ثمانية جرامات من الألياف. وهو ما يعادل ربع الكمية الموصى بها يوميًا من الألياف الفاكهة.

بالاضافة إلى ما ورد، هناك العديد من الأطعمة الصحية، مثل المكسرات والفواكه والحبوب والخضروات والبقوليات. متوفرة ومليئة بالعناصر الغذائية التي تزيد من يتناولها بالطاقة وتدعم الصحة على المدى الطويل.

كما تشير الأبحاث إلى أن من يتبع نظاما غذائيا يفضل الأطعمة الطازجة على الأطعمة المصنعة يميل لتحقيق الصحة المثلى والعيش حياة مليئة بالنشاط والحيوية.

المصدر: وكالات

أقرأ أيضا: دراسة.. الشوكولاتة الداكنة تقلل خطر الإصابة بالسكري