إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تجد نفسك تتقلب في فراشك ليلاً، فأنت لست وحدك. تؤثر مشاكل النوم على ملايين الأشخاص، لكنك لست بحاجة دائمًا إلى أدوية للحصول على راحة جيدة. وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا، قد يكون الحل البسيط والطبيعي موجودًا في مطبخك.
يوصي الخبراء بإضافة توابل هندية مختارة إلى الشاي الأخضر للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي، وتقليل التوتر، وتعزيز النوم العميق والمتواصل. إليك سبع توابل قوية يمكنك تجربتها في روتينك الليلي:
🌿 1. القرفة
تساعد القرفة على تنظيم مستويات السكر في الدم، ولها خصائص مُهدئة ودافئة. يمكن لعصا صغيرة أو نصف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في الشاي الأخضر أن تُخفف من القلق والأرق ليلًا.
🌿 2. الهيل
يُعرف الهيل برائحته المُهدئة وفوائده الهضمية، كما أنه مُهدئ خفيف. اسحق قرنًا أو قرنين من القرفة الخضراء في الشاي الأخضر لمشروب ليلي مُريح وعطري.
🌿 ٣. جوزة الطيب
تحتوي جوزة الطيب على الميريستيسين، وهو مركب طبيعي ذو تأثيرات مُرخية للعضلات ومُحفزة على النوم. رشة خفيفة من جوزة الطيب المبشورة حديثًا كفيلة بمساعدتك على النوم بسهولة أكبر.
🌿 ٤. بذور الشمر
الشمر لطيف على المعدة ومثالي بعد عشاء دسم. كما أن نكهته الحلوة والمهدئة تُساعد على استرخاء الجسم. أضف ملعقة صغيرة من بذوره إلى الشاي للحصول على مشروب مُهدئ قبل النوم.
🌿 ٥. الكركم
الكركم مضاد طبيعي للالتهابات ومُثبت للمزاج، ويُخفف الشعور بعدم الراحة ويُعزز الاسترخاء. أضف رشة خفيفة إلى الشاي الأخضر مع لمسة من العسل.
🌿 ٦. القرنفل
القرنفل مُدفئ وعطري، ومعروف بقدرته على إرخاء العضلات وتخفيف الألم. أضف فصًا أو اثنين من القرنفل إلى الشاي الأخضر لمزيد من القوة المُساعدة على النوم.
🌿 ٧. الزنجبيل
مع أن الزنجبيل يرتبط عادةً بالطاقة، إلا أن كمية صغيرة منه تُهدئ الجهاز الهضمي وتُخفف التوتر. أضف بضع شرائح رقيقة منه أو القليل من الزنجبيل المبشور للاسترخاء قبل النوم.
🌙 ارتشف بذكاء، ونم بعمق
هذه المُعززات الطبيعية للنوم بسيطة، وبأسعار معقولة، وخالية من الآثار الجانبية. جرّب مزجها مع الشاي الأخضر قبل النوم، وانظر إلى الفرق الذي تُحدثه ليلة نوم هانئة.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: العراق يُطلق دعمًا رئيسيًا للعمال: إصلاح القروض والأراضي والضمان الاجتماعي