لا وقت للرياضة؟ التمرين في عطلة نهاية الأسبوع يكفي

تمرين يومين في الأسبوع يكفي لصحة جيدة

لا يتمكن كثير من الناس من ممارسة الرياضة بإنتظام خلال أيام الأسبوع بسبب ضغط العمل والمسؤوليات. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن هذا لا يعني حرمان الجسم من فوائد الرياضة. يكفي أن تمارس التمارين يومين فقط في الأسبوع، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع، لتحصل على جسم رشيق وصحي.

الدكتور ميشيل غليش: يوما تمرين يكفيان

يقول الدكتور ميشيل غليش، مدرب لياقة بدنية ألماني، إن ممارسة الرياضة يومين في الأسبوع وتحديداً في عطلة نهاية الأسبوع تمنحك نفس الفوائد التي يحصل عليها من يمارس الرياضة يومياً. نشر الموقع الإلكتروني لمجلة “فوكوس” الألمانية هذا التصريح.

دراسة هارفارد تؤكد النتيجة

أظهرت دراسة أجراها مستشفى ماساتشوستس العام (المستشفى التعليمي الرئيسي لكلية الطب بجامعة هارفارد) ونشرتها مجلة “سيركوليشن” أن الأشخاص الذين يركزون نشاطهم البدني على يوم أو يومين في الأسبوع يحققون فوائد صحية مماثلة لمن يمارس الرياضة بانتظام طوال الأسبوع.

الدراسة حللت بيانات أكثر من 9 آلاف شخص

حلل الباحثون بيانات أكثر من 9 آلاف شخص من بنك البيانات الحيوية في المملكة المتحدة. إعتمدوا على إجمالي كمية التمارين التي يقوم بها الشخص، بغض النظر عن طريقة توزيعها خلال الأسبوع. تبين أن من يمارس كمية تمارين جيدة ينخفض لديه خطر الإصابة بأكثر من 260 مرضاً،

خاصة إرتفاع ضغط الدم والسكري.

فوائد واسعة على الصحة النفسية والجسدية.
أظهرت الدراسة تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية، والإضطرابات العصبية، والجهاز الهضمي. يعني ذلك أن الجسم لا يهتم بموعد ممارسة الرياضة، بل بكميتها وكثافتها.

كثافة التمرين هي العامل الحاسم

يستجيب الجسم لمحفزات التمارين الرياضية سواء كانت موزعة بإنتظام أو على شكل فترات مكثفة. يعتمد ذلك على ثلاثة عوامل أساسية: الحجم الإجمالي (150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد أسبوعياً)، تحفيز الجهاز القلبي الوعائي، والإنتظام على مدار أسابيع وأشهر.

تمرينان مكثفان أفضل من خمس فترات خفيفة

يقول الدكتور غليش إن تمرينين مكثفين في عطلة نهاية الأسبوع أفضل من خمس فترات راحة خلال الأسبوع. ينصح بدمج تمارين التحمل مع تمارين القوة للحصول على نتيجة أفضل

نصائح مهمة لتجنب الإصابات

حذر غليش من الإفراط في التمارين دفعة واحدة لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابات. يمكنك إدخال تمارين المشي أو صعود السلالم إلى روتينك الرياضي. كما شدد على أن العامل النفسي مهم جداً، فلا تسعَ دائماً إلى الكمال. تذكر أن الجودة أهم من الكمية.

الخلاصة

إذا لم يتوفر لديك وقت لممارسة الرياضة خلال أيام الأسبوع، فلا تشعر بالذنب. يكفي أن تمارس تمارين مكثفة يومين في عطلة نهاية الأسبوع لتحصل على معظم الفوائد الصحية. المهم هو الكمية الإجمالية والكثافة، وليس التوزيع اليومي.

المصدر: وكالات
إقرأ ايضاً: “أسود الرافدين”… ملحمة مونتيري على حافة الخلود