التين أم التمر… أيهما الأفضل لإنقاص الوزن 

يعتبر التين و التمر من الفواكه المجففة، وهي من الخيارات الصحية. فبدل تناول الحلويات التي تحتوي على السكريات الضارة يمكن تناولها كوجبة خفيفة.يتميز كلاهما بنكهة حلوة طبيعية، وهي غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية، وكلها تُعزز الصحة العامة. فأيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك، فمن الضروري إدراك الاختلافات في السعرات الحرارية والسكريات والألياف الموجودة في التمر مقارنةً بالتين. على الرغم من أن التمر يُعطي دفعة فورية من الطاقة، إلا أن التين أكثر فعالية في التحكم بالوزن لاحتوائه على سعرات حرارية وسكريات أقل.

و للإشارة فإنه وعلى الرغم من غناه بالعناصر الغذائية، فإن محتواه من السكر والسعرات الحرارية والألياف يجعله مناسبًا لمختلف الأهداف الغذائية، وخاصةً التحكم في الوزن، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

هل يحدد مؤشر نسبة السكر في الدم الفرق بين الفاكهتين

يمكن للأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع أن تُسبب ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في الطاقة وزيادة الشعور بالجوع بعد تناولها بفترة وجيزة. يبلغ مؤشر نسبة السكر في الدم للتين المجفف حوالي 61، مما يضعه ضمن الفئة المتوسطة.عادةً ما يمتلك التين مؤشرًا جلايسيميًا أقل مقارنةً بالتمر، مما يؤدي إلى امتصاص تدريجي وتأثير أخف على مستويات السكر في الدم.في المقابل، يُساعد تناول التمر بكميات كبيرة على امتصاص السكر بسرعة.قد يكون التين خيارًا رائعًا للأفراد الذين يحافظون على حساسية الأنسولين أو يسعون إلى منع ارتفاع مستويات السكر في الدم.

التمر غني بالسعرات الحرارية، حيث يوفر حوالي 280-300 سعر حراري لكل 100 غرام، بينما يوفر التين حوالي 70-75 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 غرام.

يُعد التين خيارًا منخفض السعرات الحرارية، مما قد يكون مفيدًا للأفراد الذين يسعون إلى الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن.يحتوي التمر على مجموعة من الألياف . تُساعد هذه الألياف على الهضم، وتُحافظ على مستويات السكر في الدم، وتُعزز صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وتحسين وظائف الأمعاء.

ما هي الفوائد الغذائية لكل منهما

يحتوي التين على مستويات عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وفيتامين ك. تُعزز هذه العناصر الغذائية الأساسية قوة العظام وصحة القلب والأوعية الدموية ووظائف العضلات السليمة.أما التمر فيحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب، مما يجعله مفيدًا للغاية لتعزيز الطاقة ومقاومة التعب.و من جهة أخرى يحتوي كلٌّ من التمر والتين على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تُساعد في تقليل الالتهابات وتعزيز صحة الخلايا. كما أن محتواه العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي. و تبقى فوائد الفاكهتين مهمة للجسم و تبقى مسألة الإختيار و الأذواق المعيار الذي يفرق بين الإثنين. لكن الأرقام و المعلومات قد تدفعك للتخلي عن الإختيار وفق الشهوة الغذائية.

المصدر: وكالات

إقرأ أيضا:استخدام أدوية السكري لإنقاص الوزن