الحفاظ على صحة العظام: إليك بعض الطرق البسيطة

تتطور الإصابة بهشاشة العظام مع مرور السنوات ومع التقدم في العمر لدى يجب أن نحافظ على صحة العظام و المفاصل باتخاذ طرق متعددة لذلك.

للمساعدة في تقوية العظام ومنع فقدان العظام أو إبطائه مع التقدم في العمر، هناك أمران رئيسيان يجب التركيز عليهما، وهما الحفاظ على صحة العظام ومنع الكسور. كون قلة العظم وهشاشة العظام غير مؤلمة إلى أن تتعرض العظام للكسر. تحدث هذه الكسور عادةً في العمود الفقري أو الورك أو الرسغ، ولكنها قد تحدث في عظام أخرى أيضًا. 

كيف يمكنك تحسين صحة عظامك؟

بعض الطرق العامة التي يمكنك من خلالها تحسين صحة عظامك. وتشمل اتخاذ خيارات جيدة للحد من خطر السقوط. استخدام طرق سليمة عند رفع الأشياء لتجنب حدوث كسر في الظهر. الحفاظ على النشاط البدني بممارسة أنشطة منتظمة تتضمن حمل وزن الجسم، مثل المشي. والحرص على تناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D.و الجدير بالذكر أن بخلاف هذه العوامل المهمة التي يمكنك التحكم فيها، قد تُقرر مع طبيبك أنه من الأفضل تناول دواء للحد من خطر التعرض للكسور وفقدان العظام. تذكر أن الحفاظ على صحة عظامك ومنع الكسور أمران مهمان لجميع البالغين. نأمل أن تساعدك المعلومات التي سنقدمها خلال الدقائق العديدة القادمة على فهم موضوع صحة العظام بشكل أفضل وفهم الطرق التي يمكنك اتباعها لوقاية نفسك من الكسور في المستقبل.

تفاصيل الطرق الواجب اتباعها لتجنب هشاشة العظام

لحماية العظام، يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين والكحول، واستشارة الطبيب حول الأدوية المناسبة.

التغذية: الحصول على القدر الكافي من فيتامين D. يساعد فيتامين D الجسم في امتصاص الكالسيوم. بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عامًا، تبلغ الكمية الغذائية الموصى بها من فيتامين D يوميًا 600 وحدة دولية. ويرتفع الرقم إلى 800 وحدة دولية يوميًا لكبار السن بعمر 71 عامًا فأكثر. لدى فاحرص على تناول كميات كافية من الكالسيوم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام والحفاظ عليها قوية  يمكن الحصول عليه من الشمس، ومن بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض. تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم منتجات الألبان، والخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات، والبذور. 

الرياضة: تمارين رفع الأثقال: تساعد في بناء العظام وزيادة كثافتها. تمارين التحمل: مثل المشي والركض والقفز، فهي مفيدة لصحة العظام. المحافظة على النشاط البدني. يمكن أن تساعد تمارين حمْل وزن الجسم في تقوية العظام وإبطاء فقدانها. تشمل الأمثلة المشي السريع والجري والرقص وصعود الدَّرَج ولعب كرة القدم والتنس والبيكل بول. 

نمط الحياة: تجنب التدخين الذي يؤثر سلبًا على صحة العظام ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالهشاشة.الحد من الكحول: الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يضعف العظام.استشارة الطبيب:استشارة الطبيب بشأن الأدوية. إذا كنت بحاجة إلى تناول أي دواء لفترة طويلة، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الدواء يؤثر على عظامك أم لا. وإذا كان الأمر كذلك، فناقش الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة عظامك وسلامتها.

المصدر: وكالات

أقرأ أيضا:رياضة المشي هل هي فعلا رياضة…ماذا نجني من ورائها؟