يرفض البعض آن يتقبل اعتبار المشي بمثابة رياضة ويقولون أنها ضياع للوقت. ويذهب البعض الآخر إلى حد القول إن المشي صفاء للذهن وصحة للجسم، وهي رياضة لا تتطلب معدات، ويمكن ممارستها في كل مكان، فأيهما أفضل المشي السريع أم البطيء؟ وكم يحتاج الإنسان من المشي يوميا؟
هناك مجموعة من الدراسات والأبحاث التي تشجع الفرد على المشي أو مزاولة رياضة المشي اليومي
فوائد المشي على صحة الإنسان
للمشي فوائد عديدة لصحة الإنسان. فهو يرفع معدل ضربات القلب، مما يعزز كفاءة ضخ الدم من خلال المشي المنتظم متوسط الشدة. في النهاية، يضخ القلب الدم بسلاسة وفعالية أكبر. كما أنه يعزز قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يُمكّن الفرد من ممارسة الرياضة لفترات أطول وبكثافة أكبر يوميًا. ، كما أن تخصيص وقت له يوميًا يحافظ على صحة العظام، ويزيد من كثافتها، ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام والكسور. تحسين المزاج: يمكن للمشي أن يقوم بتحسين المزاج، و يمنحك دفعة يومية من السعادة، حيث يُطلق مواد تُعرف باسم الإندورفين، والتي تُعزز السعادة وتُخفف التوتر. ونتيجة لذلك، يُمكن للمشي أن يُساعد في إدارة القلق والوقاية من الاكتئاب.
كما يُمكن للمشي يوميًا أن يُحسّن نومك، جزئيًا عن طريق تخفيف التوتر، وجزئيًا لأن الجسم يحتاج إلى الراحة عند التعب، مما يُساعد على بدء النوم بشكل أسرع. و الجدير بالذكر أن المشي يحسن من مستويات الطاقة: المزاج الجيد والنوم العميق هما مفتاحين لزيادة الطاقة التي ستشعر بها من المشي يوميًا. يُعزز قوة العضلات: يُقوي المشي عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يُعزز لياقتك البدنية بشكل عام. كما يُعزز المشي اليومي قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، مما يُمكّنك من ممارسة التمارين لفترات أطول وأكثر كثافة..
فوائد المشي على صحة الإنسان
يُنصح عادةً بالمشي بسرعة عالية. تعتمد السرعة التي تتوافق مع تنفسك . أشارت دراسة أجريت عام ٢٠٢٢ إلى أن “المشي السريع” يفيد في الوقاية من أمراض القلب والسرطان والخرف، إلى جانب العدد الإجمالي للخطوات اليومية، وفقًا لوكالة الأنباء القطرية. وأكدت دراسة أجرتها جامعة سيدني في أستراليا أن سرعة مشي الفرد لا تقل أهمية عن إجمالي الخطوات التي يخطوها يوميًا. تشير الأبحاث إلى أن المشي ١٠٠٠٠ خطوة يوميًا يرتبط تقليديًا بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والسرطان والوفاة. وقد وجد الخبراء الآن أن الوتيرة الأسرع – مثل المشي السريع – تقدم مزايا تتجاوز مجرد عدد الخطوات.
فلا تتوقف عن رياضة المشي و لا تتأخر عن مزاولتها.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا:الشوكولاتة الداكنة و الجوز أطعمة تعزز صحة الجلد وترطيبه