الفواكه الغنية بالألياف والماء يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام، مما يجعلها خيارًا جيدًا لفقدان الوزن. بعض الفواكه التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن تشمل:
التفاح
التفاح منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، وهو مصدر جيد للألياف الغذائية والبوليفينول والكاروتينات.
- الجريب فروت
نصف حبة جريب فروت متوسطة الحجم تحتوي على 60 سعرة حرارية فقط وتحتوي على النارينجين، وهو مركب قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن.
- البرتقال
تحتوي البرتقالة المتوسطة الحجم على 3 جرامات من الألياف و62 سعرة حرارية. من الأفضل تناول البرتقال الكامل بدلاً من شرب عصير البرتقال، الذي يكون أقل إشباعًا ويحتوي على المزيد من السكر.
- الموز
تحتوي الموزة المتوسطة الحجم على أكثر من 100 سعرة حرارية و3 جرامات من الألياف الغذائية.
- البطيخ
90٪ من وزن البطيخ هو ماء، وتحتوي الحصة التي تزن 100 جرام على 30 سعرة حرارية فقط. كما أنها مصدر جيد للأرجينين، وهو حمض أميني قد يساعد في حرق الدهون.
- التوت
تحتوي حصة واحدة من التوت على حوالي 8 جرامات من الألياف، وهو ما يعادل ثلث احتياجاتك اليومية من الألياف.
- الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، وهي دهون صحية، ويمكن أن يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول.
- الكمثرى
تحتوي الكمثرى على الألياف، ويمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع والرضا. الكمثرى الطازجة أفضل من الكمثرى المعلبة، التي تحتوي على ألياف أقل ومغطاة بشراب سكري.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: أبرزها فقدان الوزن.. 5 فوائد للشاي الأخضر مع الليمون