مع حلول شهر رمضان، يواجه الكثيرون تحديات الصيام، بما في ذلك الصداع الناتج عن عدم تناول القهوة لمدة طويلة خلال اليوم الشيء الذي يمكن أن يؤثر على راحة الصائمين.السبب غالبًا يعود إلى انسحاب الكافيين، لأن الجسم متعوّد على القهوة بوقت محدد يوميًا. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب الصداع في رمضان إذا كنت من محبي القهوة:
ترطيب الجسم
الجفاف أحد الأسباب الرئيسية للصداع خلال شهر رمضان لذا، من المهمّ شرب كميات كافية من الماء في السحور والإفطار. شرب ثمانية أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب ومنع الصداع. أضف الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والشوربة إلى وجباتك. و أخيرا، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين: قلل أو تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب الجفاف.
إدارة أعراض انسحاب الكافيين
إذا كنت من مدمني القهوة أو الشاي، فقد يؤدي التوقف عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ إلى الصداع. أعراض انسحاب الكافيين هو أحد العوامل الخارجية الرئيسية المرتبطة بالصداع التوتري لذلك قد يساعد تقليل تناول الكافيين تدريجياً في الأيام التي تسبق رمضان، إلى جانب تناول فنجان قهوة قبل بدء الصيام مباشرة، في الوقاية من الصداع الذي يحدث عادةً في بداية رمضان. تجنب تناول القهوة بمفردها و ذلك بتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات قبل تناول القهوة.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم
تقلبات مستوى السكر في الدم قد تسبب الصداع أيضاً. انخفاض مستويات الجلوكوز بسرعة بعد صيام طويل قد يسبب الصداع والتعب والدوار. لذلك يجب تناول السحور والإفطار المتوازنان اللذان يشملان الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم. كما يجب تجنب الأطعمة والمشروبات السكرية لأنها قد تسبب ارتفاعات وانخفاضات سريعة في نسبة السكر في الدم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يحدث الصداع نتيجة لتغيرات في أنماط النوم خلال شهر رمضان فقلة النوم أو رداءة جودته تزيد من خطر الإصابة بالصداع. احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الصيام لضمان أن يحصل جسمك على الراحة التي يحتاجها حتى لو كان مقسماً إلى فترات أقصر. و لإجتناب التوتر، استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل لتخفيف التوتر. تجنب تناول القهوة أو المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
المصدر:وكالات
إقرأ أيضا:و ما خفي كان أعظم…حقن إنقاص الوزن