3 مشروبات طبيعية للتخلص من انتفاخ البطن وتحسين الهضم
انتفاخ البطن: حالة شائعة وطبيعية
يعاني الكثيرون من انتفاخ البطن بين الحين والآخر، سواء بسبب تناول وجبات غنية بالألياف، التغيرات الهرمونية، أو حتى ابتلاع الهواء أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية. وفقًا لموقع “إيتينغ ويل”، يُعتبر الانتفاخ في كثير من الحالات جزءًا طبيعيًا من عملية الهضم، وقد يكون مؤشرًا على أداء الجهاز الهضمي لوظائفه بشكل صحيح. وعلى الرغم من أن الانتفاخ قد يكون مزعجًا، إلا أنه لا يتطلب دائمًا التخلص منه للحفاظ على صحة جيدة. لكن إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف هذا الشعور، فإن بعض المشروبات الطبيعية يمكن أن تكون الحل.
1. شاي الزنجبيل: محفز للهضم
يُعد شاي الزنجبيل خيارًا فعالًا لتخفيف انتفاخ البطن، حيث يعمل على تحفيز حركة الجهاز الهضمي، مما يسهل مرور الطعام والغازات. توضح يي مين تيو، أخصائية التغذية الهضمية، أن الزنجبيل يساعد في تقليل الضغط على العضلة العاصرة المريئية السفلية، مما يسمح بخروج الغازات المتراكمة. كما يحتوي الزنجبيل على مركبات مضادة للالتهابات مثل الجينجيرول والشوغاول، التي تهدئ بطانة الأمعاء وتقلل من التهيج المسبب للاضطرابات الهضمية.
2. شاي النعناع: مهدئ للأمعاء
يُعتبر شاي النعناع مشروبًا مهدئًا يساعد في تخفيف الانتفاخ عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي. تشير تيو إلى أن النعناع يحتوي على المينثول، وهو مركب يقلل من تشنجات الجهاز الهضمي ويسهل خروج الغازات. حتى مجرد احتساء مشروب دافئ يمكن أن يساعد في إرخاء الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
3. الماء: الحل الأبسط والأكثر فعالية
قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن الماء يُعد من أفضل الوسائل لدعم الهضم وتخفيف الانتفاخ. تقول إيمي غولدسميث، أخصائية التغذية المسجلة، إن شرب الماء يساعد في تخفيف تركيز الصوديوم في الجسم بعد تناول وجبة غنية بالملح، مما يقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. كما أن الترطيب المنتظم يدعم حركة الأمعاء، مما يمنع الإمساك والانتفاخ المصاحب له. ويُفضل شرب الماء الدافئ لتعزيز الهضم وتسهيل مرور الغازات.
4. و. مشروبات أخرى لدعم الهضم
إلى جانب الزنجبيل والنعناع والماء، هناك مشروبات أخرى مثل شاي البابونج وعصير الليمون الدافئ يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ. هذه المشروبات تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الالتهابات، مما يجعلها خيارات مثالية لمن يعانون من الانتفاخ العرضي.
نصائح لتحسين الهضم
للحد من الانتفاخ، يُنصح بتناول الطعام ببطء، تجنب المشروبات الغازية، والبقاء نشيطًا بعد الوجبات. إضافة هذه المشروبات إلى روتينك اليومي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك بالراحة.