يُعدّ السحور أساسياً للحفاظ على الطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام في رمضان. يمد الجسم بالنشاط والتركيز، ويمنع الشعور بالإرهاق والعطش الشديد. ينصح الخبراء بتجنب الاختيار العشوائي للأطعمة، لأن بعضها يزيد من الجفاف والتعب بدلاً من دعم الجسم طوال اليوم.
الأطعمة التي تزيد العطش والالتهاب
يتجنب الصائم الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، والمملحة مثل رقائق البطاطس، والفلفل الحار. تسبب هذه الأطعمة التهاب المعدة، تهيج الأمعاء، وفقدان السوائل بسرعة. كذلك يبتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها تفتقر إلى القيمة الغذائية ولا تساعد الجسم على تحمل الصيام.
السكريات السريعة ومصادر الطاقة المؤقتة
يحذر الخبراء من تناول حبوب الإفطار، المعجنات السكرية، الخبز الأبيض، والحلويات. ترفع هذه الأطعمة السكر في الدم بسرعة ثم تسبب انخفاضاً حاداً يؤدي إلى الإرهاق والجوع والعطش. حتى الفواكه المجففة يفضل عدم الإفراط فيها بسبب تركيز السكر العالي.
المنبهات والمشروبات المدرة للبول
يتجنب الصائم القهوة، الشاي الأسود، والمشروبات الغازية في السحور. تعمل هذه المشروبات كمدرات للبول فتزيد من فقدان السوائل وتسرع الشعور بالجفاف. كذلك يقلل من الخضروات الصليبية والبقوليات بكثرة لتجنب الانتفاخ والشعور بعدم الراحة.
الخيارات المثالية للترطيب والطاقة المستدامة
يشرب الصائم كمية وفيرة من الماء في السحور لتعويض السوائل. يفضل الفواكه الطازجة الغنية بالماء مثل البطيخ، الشمام، البرتقال، والفراولة. يعتمد على مصادر بروتين هادئة مثل البيض، ويختار الكربوهيدرات المعقدة ليحصل على طاقة مستمرة طوال اليوم دون تقلبات.
المصدر: وكالات
إقرأ أيضا: كيف تصوم بطريقة صحية مع الحفاظ على وزنك طوال الشهر؟