الموز أم التمر: أيهما أفضل لصحة القلب، والهضم، والتحكم في سكر الدم؟

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة ذات المذاق الحلو تجد من يتفق و من يختلف حول مدى كون بعضها غير صحية لكن ماذا لو تعلق الأمر بالموز و التمر. يعتبر الموز أفضل لتوازن سكر الدم ، بينما يحتوي التمر على ألياف أكثر بقليل، لكن الاثنين غنيان بالبوتاسيوم.

مؤشرات هامة توضح الفرق بين الموز و التمر 

يُعد كلٌّ من التمر والموز من الخيارات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية والمُحلاة طبيعيًا.لذلك،يعتمد الخيار الأمثل للأدواق و الأهداف الصحية . إذا كنت بحاجة إلى طاقة سريعة، أو ألياف، أو مساعدة في التحكم في سكر الدم، ستساعدك السطور التالية في اتخاذ القرار الصحيح.يُعد الموز أفضل في استقرار سكر الدم، بينما يحتوي التمر على ألياف أكثر بقليل. ومع ذلك، يحتوي كلاهما على مستويات عالية من البوتاسيوم، وفقًا لما ذكرته مجلة Very Well Health.تحتوي الموزة المتوسطة على 18 غرامًا من السكر، بينما تحتوي الحصة العادية من التمر (حوالي 4 إلى 5 تمرات) على 20 إلى 25 غرامًا من السكر.يوضح الخبراء أنه على الرغم من احتواء التمر على سكر أكثر بقليل من الموز، إلا أن الأمر لا يقتصر على الكمية فقط. فالتمر يحتل مرتبة منخفضة في المؤشر الجلايسيمي، مما يعني أنه يُطلق السكر تدريجيًا في مجرى الدم. ورغم أن التمر عادةً ما يكون غنيًا بالسكر، إلا أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم بنفس سرعة الحلويات، مما يجعله بديلاً ممتازًا للحلويات.كما أن للموز تأثيرًا طفيفًا على سكر الدم، خاصةً عندما يكون غير ناضج. يحتوي الموز الأخضر على نشا مقاوم، وهو ألياف بريبيوتيك تُغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة وتُؤخر امتصاص السكر.كلا الفاكهتين تحتويان على سكر، كما أنهما تُوفران الألياف والعناصر الغذائية التي تُساعد في تنظيم سكر الدم.

قد يهمك أيضا:ممثلين من الدول العربية يشاركون في مسلسل:سلمى

فوائد أخرى للموز و التمر

• الألياف

فيما يتعلق بالألياف، تحتوي حصة التمر على 3 غرامات، بينما تحتوي الموزة متوسطة الحجم على غرامين. وبالتالي، يُعد التمر خيارًا ممتازًا لتعزيز الهضم، وصحة القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على توازن مُستدام لسكر الدم.

• الجدولة والكميات

يقترح خبراء التغذية أوقاتًا مُحددة لتناول التمر والموز، مع الالتزام بالكميات المُناسبة. على سبيل المثال، تناول الكثير من الألياف قبل ممارسة الرياضة ليس الخيار الأمثل دائمًا، إذ قد يؤدي إلى مشاكل هضمية. في هذه الحالة، قد يكون الموز خيارًا أفضل، لاحتوائه على:

• البوتاسيوم: عنصر أساسي لصحة القلب

كلاهما مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو عنصر مهم لصحة القلب، ودعم العضلات، وتنظيم ضغط الدم. تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 375 ملغ من البوتاسيوم، مقارنةً بحوالي 260 ملغ في حصة من التمر، مما يجعل كليهما خيارًا مغذيًا لهذا العنصر الغذائي الحيوي.

المصدر: وكالات

أقرأ أيضا:الشاي الأخضر و الكمون….ماهي فوائد هذا المشروب