بعد رمضان، يلاحظ الكثيرون زيادة مفاجئة في الوزن نتيجةً لتغيرات جذرية في عادات الأكل وقلة النشاط البدني. كثرة الأطباق الدسمة والغنية بالدهون والسكريات بين الإفطار والسحور، إلى جانب قلة التمارين الرياضية واضطراب النوم، غالبًا ما تؤدي إلى تغيرات غير مرغوب فيها في الجسم.
الحلويات – التي نتناولها عادةً خلال رمضان وفي التجمعات الاحتفالية – تُسهم بشكل كبير في هذه الزيادة في الوزن. ولعكس هذه الآثار بسرعة، يُمكن لاختيار النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بعد رمضان أن يُحدث فرقًا كبيرًا.
تُسلط هذه المقالة الضوء على خمسة أنظمة غذائية فعالة ومدعومة علميًا لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة وتجنب تحول هذه الزيادة المفاجئة إلى أمر دائم.
الصيام المتقطع: واصل ما اعتاد عليه جسمك
يُعد الصيام المتقطع فعالًا بشكل خاص بعد رمضان، حيث يكون جسمك قد تكيف بالفعل مع فترات طويلة بدون طعام – غالبًا لأكثر من 12 ساعة. هذا يُسهّل عملية الانتقال إلى روتين الصيام بشكل كبير.
تتضمن هذه الطريقة تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة، عادةً ما بين 8 و14 ساعة، مع الصيام بقية اليوم. خلال فترات الصيام، يمكنك شرب الماء أو القهوة السوداء أو الشاي غير المُحلى.
الأطعمة المُوصى بها للصيام المتقطع:
البروتينات قليلة الدهون مثل الدجاج المشوي والتونة والبيض والأسماك
الخضراوات الطازجة أو المطهوة على البخار
الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون
الفواكه قليلة السكر مثل الفراولة والتوت
المشروبات غير المُحلاة مثل الشاي الأخضر أو القهوة السوداء
بمواءمة روتينك مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن، يمكنك رؤية نتائج سريعة وصحية والبقاء على المسار الصحيح بعد رمضان.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: جوجل تكشف عن Gemini 2.5 Flash: منصة ذكاء اصطناعي قوية وسريعة ومرنة وبأسعار معقولة