يمكن أن تساعد التفاح في إنقاص الوزن بعدة طرق، لكنها وحدها لن تحقق ذلك:
الألياف والماء: التفاح غني بالألياف والماء، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع وتقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها. وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن التفاح الكامل أكثر إشباعًا من صلصة التفاح أو عصير التفاح، ويستغرق تناوله وقتًا أطول.
منخفض السعرات الحرارية: تحتوي التفاحة الكبيرة (223 جرامًا) على 116 سعرة حرارية.
مضادات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة، وتشير الأبحاث إلى أن قشور التفاح قد تقلل من خطر السمنة.
البوليفينول: يحتوي التفاح على البوليفينول، مما قد يساعد في منع تراكم الدهون الحشوية.
الشبع: التفاح حلو بطبيعته، مما قد يساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
الترطيب: يحتوي التفاح على 85٪ من الماء، مما قد يساعدك على البقاء رطبًا، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
للمساعدة في إنقاص الوزن، يمكنك تجربة تناول التفاح كاملاً بدلاً من عصره، والاقتصار على تناول تفاحتين متوسطتي الحجم يوميًا. يمكنك أيضًا تجربة نقع الماء بالتفاح لإضفاء نكهة، أو غمس شرائح التفاح في زبدة اللوز للحصول على المزيد من البروتين.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: فوائد مذهلة لفيتامين C.. يساعد في الوقاية من الخرف والزهايمر