يحدث الإفراط في تناول السكر أحيانًا، لكن الأهم هو كيفية التعافي بعد ذلك. بدلاً من الشعور بالذنب، ركّز على هذه الخطوات البسيطة لإعادة التوازن إلى جسمك والحفاظ على صحتك.
1. ابدأ بالتسامح مع نفسك
تجنب الحديث السلبي عن نفسك. تناول كميات كبيرة من السكر في مناسبة واحدة لا يحدد رحلتك الصحية. في الواقع، يساعدك التعاطف مع ذاتك على بناء عادات صحية مستدامة.
2. حافظ على الترطيب
شرب الكثير من الماء يساعد في طرد السكر الزائد من الجسم، مما يقلل من الانتفاخ والصداع والإرهاق. كما يدعم الماء عملية التخلص الطبيعية من السموم في الجسم.
3. تحرك ونشط جسمك
قد يهمك أيضا: إنستغرام يجرب ميزة “الدردشة المجتمعية”
حتى المشي السريع يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق تحسين امتصاص الجلوكوز. كما أن التمارين الرياضية ترفع من مزاجك وتقلل من التوتر.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف
لتحقيق استقرار مستويات السكر في الدم، ركّز على تناول البروتين والألياف في كل وجبة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف (الفول، الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه)، بينما تشمل مصادر البروتين (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، التوفو، منتجات الألبان). هذه العناصر تبطئ عملية الهضم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. خطط لوجبات منتظمة
قد يبدو تخطي الوجبات كطريقة جيدة “للتعويض” عن الإفراط في تناول السكر، لكنه في الواقع يؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة في السكر. تناول وجبات متوازنة كل 3-4 ساعات تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يساعد على منع تقلبات السكر في الدم.
6. تذكر أن الصحة ليست “كل شيء أو لا شيء”
وجبة واحدة غنية بالسكر لن تفسد رحلتك الصحية. الصحة والرفاهية تتعلقان بالتوازن، وليس الكمال. لا تدع الشعور بالذنب يعيقك، وبدلاً من ذلك، ركّز على الأطعمة والعادات التي تجعلك تشعر بالراحة والنشاط.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك التعافي بسرعة والعودة إلى الشعور بأفضل حال!
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: روسيا: تهرع الى سوريا من اجل حفظ ما تبقى من ماء الوجه