يمكن تحسين الذاكرة وزيادة التركيز من خلال تمارين صباحية بسيطة. وقد أثبتت الأبحاث العلمية باستمرار أن ممارسة أنشطة محددة يمكن أن تحفز الوظائف الإدراكية وتُحسّن الأداء العام للدماغ.
سلطت دراسة حديثة الضوء على استراتيجيات رئيسية لتعزيز صفاء الذهن والتركيز، وفقًا لما ذكرته صحيفة “ذا إيكونوميك تايمز”. وتشمل هذه الاستراتيجيات:
١. نشاط بدني مُنشط للعقل
تزداد فعالية التمارين الخفيفة مثل اليوغا أو التمدد عند دمجها مع مهام ذهنية، مثل العد التنازلي. فبينما تُحسّن الحركة الدورة الدموية، يُعزز النشاط المعرفي حدة الذهن والتنسيق.
٢. القراءة بصوت عالٍ لتحسين الحفظ
تُحفز القراءة بصوت عالٍ المسارات البصرية والسمعية، مما يُحسّن الفهم والمفردات وحفظ الذاكرة. يُعد هذا النشاط طريقة رائعة لبدء يومك بتركيز مُعزز ونشاط دماغي مُحسّن.
٣. ممارسة الرياضيات الذهنية
يمكن أن يُحسّن إجراء العمليات الحسابية البسيطة في ذهنك التفكير العددي، ويُقوي الذاكرة قصيرة المدى، ويُحسّن التركيز وقدرات حل المشكلات في الحياة اليومية.
٤. ابدأ عادة تدوين اليوميات
إن تدوين الأفكار والمهام اليومية وقوائم الامتنان في دفتر يوميات يُنظّم العقل، ويُعزز التأمل الذاتي، ويُحسّن الذاكرة. تُهيئ هذه الممارسة عقلية مُنتجة ومركزة طوال اليوم.
٥. تقنيات التصور
إن التدرب على المهام ذهنيًا أو تذكر تفاصيل مُحددة بعينين مُغمضتين يُعزز مهارات التصور، ويُحسّن الذاكرة، والتركيز. كما تُعزز هذه الطريقة الثقة في تحقيق الأهداف بوضوح.
٦. تعلم شيئًا جديدًا كل يوم
إن قضاء بضع دقائق كل صباح في تعلم مهارة أو كلمة أو معلومة جديدة يُقوي المسارات العصبية، ويُشجع الفضول، ويُعزز القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات على المدى الطويل.
٧. حل الألغاز المُنشطة للدماغ
إن المشاركة في أنشطة مثل السودوكو، والكلمات المتقاطعة، وألغاز الصور المقطوعة تُحفز الدماغ، وتُصقل التفكير المنطقي، وتُحسّن الذاكرة والانتباه. كما أن حل الألغاز بانتظام يدعم خفة الحركة ومهارات حل المشكلات.
٨. مارس التنفس الواعي أو التأمل
تساعد تمارين التنفس العميق أو التأمل لمدة ٥-١٠ دقائق على تقليل التوتر، وتعزيز صفاء الذهن، وتحسين التركيز. هذه الممارسة البسيطة تهدئ العقل وتعزز الوظائف الإدراكية العامة.
تؤكد العديد من الدراسات على الدور الحيوي للتمارين الرياضية في الحفاظ على الصحة العقلية، وتحسين وظائف الدماغ، وتقوية الذاكرة. إن دمج هذه التمارين الصباحية البسيطة في روتينك اليومي يمكن أن يؤدي إلى فوائد معرفية كبيرة مع مرور الوقت.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: منى زكي تُعلن: النساء مُقاتلات، وانتقادات مواقع التواصل الاجتماعي مُبالغ فيها