كشفت دراسة جديدة أن التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وتمديد فترة الصيام الليلي يساعد على تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستوى السكر في الدم. يعتبر هذا الأسلوب طريقة طبيعية ومفيدة للبالغين وكبار السن المعرضين لمشكلات القلب.
الدراسة تختبر تأثير توقيت الصيام الليلي
نشرت مجلة «التغذية – صحة يومياً» دراسة على بالغين معرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأيض. أظهرت الدراسة أن الامتناع عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات وإطالة فترة الصيام الليلي قليلاً يحسن ضغط الدم ونظم ضربات القلب ومستوى السكر في الدم.
الباحثون يركزون على الإيقاع اليومي الطبيعي
بحث باحثون في جامعة نورث وسترن الطبية ما إذا كان توقيت الصيام الليلي يتوافق مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. أظهرت الدراسة أن الإيقاع اليومي يلعب دوراً محورياً في تنظيم وظائف القلب والأوعية الدموية والأيض. لم يقلل المشاركون من السعرات الحرارية، بل ركز البحث بالكامل على تعديل أوقات تناول الطعام.
النتائج تظهر تحسناً ملحوظاً لدى منتصف العمر وكبار السن
إستفاد البالغون في منتصف العمر وكبار السن الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والأيض من تمديد فترة صيامهم الليلي بساعتين تقريباً. تجنبوا الطعام وخفضوا الإضاءة لمدة ثلاث ساعات قبل النوم، ما أدى إلى تحسينات ملحوظة في مؤشرات القلب والأيض أثناء النوم وطوال اليوم التالي.
الدراسة تؤكد أهمية توقيت الطعام
أكدت الدراسة المنشورة في مجلة «تصلب الشرايين والتخثر وبيولوجيا الأوعية الدموية» أن ضبط توقيت تناول الطعام بما يتوافق مع أوقات النوم الطبيعية يحسن صحة القلب والأيض والنوم. قالت الدكتورة دانييلا غريمالدي إن هذا التوقيت يساعد على تنظيم التفاعلات بين القلب والتمثيل الغذائي والنوم. أضافت الدكتورة فيلس زي أن توقيت الطعام مهم بقدر كمية ونوعية الطعام لتحقيق الفوائد الصحية.
تفاصيل الدراسة ونتائجها الرئيسية
إستمرت الدراسة 7.5 أسابيع وشملت 39 بالغاً تتراوح أعمارهم بين 36 و75 عاماً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وزع الباحثون المشاركين عشوائياً على مجموعتين:
• مجموعة الصيام الليلي الممتد (13-16 ساعة)
• مجموعة حافظت على فترة صيام معتادة (11-13 ساعة) أظهرت النتائج الرئيسية:
• انخفاض ضغط الدم الليلي بنسبة 3.5%
• انخفاض معدل ضربات القلب بنسبة 5%
• تحسن استجابة البنكرياس للسكر واستقرار مستويات الجلوكوز خلال النهار.
الصيام الليلي إستراتيجية واقعية وغير دوائية
ركزت الدراسة على توقيت الصيام بالنسبة للنوم بدلاً من تقليل السعرات الحرارية. نجح نحو 90% من المشاركين في اتباع الخطة. خفض جميع المشاركين الإضاءة قبل النوم ثلاث ساعات. يظهر ربط الصيام بفترة النوم استراتيجية واقعية وغير دوائية لتحسين صحة القلب والأيض، خصوصاً للبالغين في منتصف العمر وكبار السن.
المصدر: وكالات
إقرأ ايضاً: متى يكون جفاف الجلد عرضاً صحياً خطيراً؟