تتجهالولايات المتحدة، وأوروبا، وغالبية أنحاء كندا، إلى جانب العديد من البلدان الأخرى بإعادة ضبط الساعات الرسمية وتحريك عقارب الساعة إلى الوراء بواقع ساعة واحدة، تماشيًا مع التوقيت الشتوي.
فقدان تلك الساعة الإضافية من النوم لا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والانفعال في اليوم التالي فحسب، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤدي الصباح الداكن وزيادة ضوء المساء إلى تعطيل ساعة جسمك البيولوجية، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم يمكن أن تستمر لأسابيع أو حتى لفترة أطول. في الواقع، أظهرت الأبحاث زيادة في معدلات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مباشرة بعد تغيير التوقيت في شهر مارس \ آذار.
لحسن الحظ، هناك طرق للمساعدة في تسهيل هذه المرحلة الانتقالية، مثل الحصول على المزيد من ضوء الشمس للمساعدة في استعادة إيقاع الساعة البيولوجية لديك من أجل نوم صحي. وقال إدواردو سانشيز، زميل أبحاث كبير في جمعية القلب الأمريكية: “تمامًا كما هو الحال عندما تسافر عبر مناطق زمنية متعددة، فإن مقدار الوقت الذي يستغرقه جسمك للتكيف مع التوقيت الصيفي يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر”. من المهم أن تفهم أن جسمك يمر بمرحلة انتقالية.”
ماذا يحدث في دماغك عندما تغرب الشمس في وقت لاحق من اليوم؟
الدماغ لديه إيقاع الساعة البيولوجية. هذه ساعة على مدار 24 ساعة تخبر الدماغ عندما يشعر بالنعاس ومتى يكون في حالة تأهب. يتغير إيقاع الساعة البيولوجية مع تقدم العمر، وهو أحد الأسباب التي تجعل الشباب الذين يلتزمون دائمًا بالوقت المحدد يصعب عليهم الاستيقاظ في الصباح.
كما إن ضوء الصباح الباكر يغير إيقاع الساعة البيولوجية للدماغ. في المساء، تبدأ مستويات الميلاتونين في الارتفاع، وهو ما يجعلنا نشعر بالنعاس. إذا كانت هناك ساعة إضافية من ضوء النهار في المساء، فإن تدفق الميلاتونين يتأخر ويخرج إيقاع الساعة البيولوجية عن السيطرة.
تم ربط الحرمان من النوم بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب وضعف الوظيفة الإدراكية والسمنة والمزيد. لذلك، لا تؤثر الساعة البيولوجية على النوم فحسب، بل تغير أيضًا معدل ضربات القلب وضغط الدم، بالإضافة إلى هرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.
كيف يؤثر تغير الوقت على صحتك؟
وجدت دراسة عن الوفيات الناجمة عن حوادث المرور في أمريكا أن هناك زيادة مؤقتة في خطر حوادث السيارات في الأيام الأولى بعد تغيير وقت الربيع. وكان الخطر المتزايد أكبر في الصباح ويعزى إلى قلة النوم.
النوبات القلبية والسكتات الدماغية
وفقا لجمعية القلب الأمريكية، هناك خطر متزايد للإصابة بالنوبات القلبية في أيام الاثنين بعد بدء التوقيت الصيفي، فضلا عن زيادة في السكتات الدماغية لمدة يومين.
لقد عرف الأطباء منذ فترة طويلة أن النوبات القلبية – وخاصة الشديدة منها – من المرجح أن تحدث في أيام الاثنين أكثر من أيام الأسبوع الأخرى، وفي الصباح الباكر عندما يكون الدم أكثر عرضة للتجلط.
لماذا يؤدي تغيير الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية؟
وقال سانشيز إنه من الصعب تحديد ذلك، ولكن من الممكن أن يؤدي الاضطراب المفاجئ في الساعة البيولوجية إلى زيادة عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم الموجود بالفعل لدى الأشخاص المعرضين للخطر بالفعل.
نصائح للتحضير للتوقيت الصيفي:
- ليالي الجمعة والسبت: حاول الذهاب إلى الفراش مبكراً قليلاً.
- حاول الحصول على مزيد من الضوء في الصباح.
- حاول تحسين روتينك اليومي، مثل تناول الغداء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
يقول خبراء النوم أن رفع مستوى روتينك اليومي يمكن أن يساعد جسمك على التكيف مع وقت النوم الجديد.
- حاول تجنب أخذ قيلولة بعد الظهر أو تناول الكافيين.
- تجنب الحصول على الكثير من الضوء من هاتفك أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى في المساء.
- ترقبوا المزيد من النصائح حول كيفية الاستعداد للتوقيت الصيفي.
المصدر: وكالات
أقرأ أيضا: