أساليب التعامل مع الصداع النصفي تختلف من شخص إلى آخر. تجارب بعض المرضى تشير إلى أن إجراءات رعاية ذاتية بسيطة قد تخفف الأعراض وتحسّن القدرة على اجتياز النوبات. فيما يلي أبرز النصائح التي يوصي بها مرضى وخبراء لاستعادة قدر من الراحة أثناء النوبة.
جرّب الكمادات الباردة أو الحرارة لتعرف ما يناسبك
كثير من المصابين بالصداع النصفي يستخدمون الكمادات الباردة وأكياس الثلج. هؤلاء يقولون إن وضعها على الرأس أو مؤخرة الرقبة يهدئ الألم ويخفف الشعور بارتفاع حرارة الجسم الذي قد يرافق النوبة. في المقابل، بعض المصابين يفضلون الحرارة، خاصة إذا رافقت النوبة تشنجات في عضلات الرقبة أو الكتفين. قربة الماء الساخن أو الوسادات الحرارية قد ترخي العضلات وتخفف التوتر. لذلك جرّب الخيارين في أوقات مختلفة، ولاحظ أيهما يمنحك راحة أكبر.
وفّر لنفسك بيئة هادئة ومريحة
تقليل المؤثرات الخارجية قد يساعد كثيرا أثناء النوبة. ابتعد عن الضوضاء والإضاءة الساطعة، واسترخِ في غرفة هادئة ومظلمة نسبيا للحد من الانزعاج. بعض المصابين يجدون أن الوسائد المريحة أو البطانية الدافئة أو الموسيقى الهادئة تساعدهم على الاسترخاء والتعامل مع الأعراض. جهّز مساحة مريحة في المنزل تلجأ إليها فور بدء النوبة.
الاستحمام الدافئ قد يرخي العضلات
كثير من المصابين يلجأون إلى الاستحمام بماء دافئ خلال النوبة لما يوفره من استرخاء وراحة. بعضهم يضيف أملاح إبسوم (كبريتات المغنيسيوم) إلى ماء الحمام أملا في تهدئة العضلات المشدودة وتقليل التوتر. الأدلة العلمية حول فعالية أملاح إبسوم في هذا المجال محدودة، لكن الدفء بحد ذاته قد يساعد كثيرا من الأشخاص على الشعور براحة أكبر. إذا كانت الحرارة لا تحفز الصداع لديك، فقد يستحق الحمام الدافئ التجربة.
اجعل شرب الماء أولوية وتابع أثر المشروبات
الحفاظ على مستوى جيد من السوائل يبقى مهما أثناء النوبات. بعض المصابين يقولون إنهم يشعرون بتحسن بعد تناول مشروبات غازية معينة، بينما آخرون يفضلون تجنبها. الخبراء يفسرون هذا التباين باختلاف استجابة الأفراد لمكونات مثل السكر أو المحليات الصناعية أو الكافيين، وقد تحفز هذه المواد الصداع لدى بعض الأشخاص. اشرب الماء أثناء النوبة، واحتفظ بمفكرة لمتابعة الأطعمة والمشروبات التي تؤثر في حالتك، كي تحدد المحفزات المحتملة وتتجنبها لاحقا.
إختر أطعمة خفيفة سهلة على المعدة
عندما يرافق الصداع النصفي غثيان أو فقدان شهية، تصبح الوجبة الكاملة صعبة. كثير من المصابين يلجأون إلى أطعمة نشوية بسيطة مثل الخبز المحمص أو البسكويت المالح أو رقائق البطاطس العادية. هذا النوع يكون غالبا أسهل على المعدة ويمنح شعورا بالراحة حين يحتاج الجسم إلى أقل قدر من الجهد. لذلك احتفظ في المنزل بوجبات خفيفة سهلة التحضير تحسبا لبدء النوبة.
إنتبه للروائح إذا كانت تحفز الألم لديك
الروائح المألوفة والمحببة قد تساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء أو صرف الانتباه عن الألم. إذا كنت حساسا للروائح أو تلاحظ أنها تحفز الصداع لديك، فتجنب الزيوت العطرية.
لا توجد وصفة سحرية تناسب الجميع
المصابون بالصداع النصفي يتفقون على درس أساسي: التجارب تختلف من شخص إلى آخر. ما يخفف الألم لدى شخص قد لا ينجح لدى غيره، بل قد يفاقم الأعراض أحيانا. لذلك جرّب وسائل الرعاية الذاتية الآمنة تدريجيا، ودون ملاحظاتك عن المحفزات والعوامل المساعدة، واستشر الطبيب عند الحاجة للتأكد من ملاءمتها لحالتك الصحية.
المصدر : وكالات
إقرأ أيضاً : رجل أميركي يعيش تسعة أشهر بكلية خنزير ثم يتلقى كلية بشرية