كشفت دراسة أمريكية جديدة أن ممارسة تمارين القوة بانتظام تؤثر بشكل كبير على الصحة مع التقدم في العمر. أجرى باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة الدراسة على بيانات أكثر من 147 ألف شخص بالغ، ورصدوا العلاقة بين تمارين التحمل ومعدلات الوفاة.
تمارين التحمل لمدة 90-119 دقيقة أسبوعياً تقلل خطر الوفاة بأمراض القلب
توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين التحمل لمدة تتراوح بين 90 و119 دقيقة أسبوعياً يقللون خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 13%. كما انخفض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 19%، وتراجع خطر الوفاة بالأمراض العصبية المرتبطة بالخرف بنسبة 27%.
الجمع بين تمارين القوة والأيروبيك يعطي أفضل النتائج
حقق الأشخاص الذين جمعوا بين تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري وركوب الدراجات أكبر الفوائد. انخفض خطر الوفاة لديهم بنسبة وصلت إلى 45% مقارنة بمن لا يمارسون تمارين التحمل ويعانون من نشاط هوائي منخفض.لا توجد فوائد إضافية بعد 120 دقيقة أسبوعياًلم تسجل الدراسة فوائد إضافية واضحة عند تجاوز 120 دقيقة أسبوعياً من تمارين القوة. تشير هذه النتيجة إلى أن الاعتدال والاستمرارية يلعبان دوراً أهم من زيادة مدة التدريب.
فوائد تمارين القوة تتجاوز بناء العضلات
تساعد تمارين القوة على الحفاظ على الكتلة العضلية وكثافة العظام وتحسين التوازن. تكتسب هذه الفوائد أهمية خاصة مع التقدم في العمر، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث، حيث تقلل من مخاطر السقوط والإصابات وتحسن القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
الدراسة تؤكد وجود ارتباط قوي بين التمارين والصحة
تثبت الدراسة وجود ارتباط واضح بين ممارسة تمارين القوة وتحسن المؤشرات الصحية. ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن الدراسة لا تثبت بشكل قاطع أن هذه التمارين هي السبب المباشر في انخفاض معدلات الوفاة، لأن البيانات اعتمدت جزئياً على المعلومات التي قدمها المشاركون أنفسهم.
تمارين التحمل خطوة مهمة نحو شيخوخة أكثر صحة
تضيف هذه النتائج أدلة علمية جديدة تؤكد أن إدراج تمارين التحمل ضمن الروتين الأسبوعي يمثل خطوة مهمة نحو شيخوخة أكثر صحة وحياة أفضل. ينصح الخبراء بالجمع بين تمارين القوة والتمارين الهوائية للحصول على أفضل النتائج الصحية.
المصدر: وكالات
إقرأ ايضاً : دراسة أمريكية تكشف فائدة جديدة لأدوية خفض الوزن