تفقد السيطرة على الأكل دون إنتباه؟
تفقد السيطرة على الأكل دون أن تشعر؟ تقنية سريعة يكشفها خبيرة تغذية تساعدك على إستعادة التحكم خلال نصف دقيقة فقط.
يلجأ كثيرون إلى الأكل العاطفي
في لحظات التوتر أو الملل يلجأ كثيرون إلى الأكل دون إنتباه. يكتشفون لاحقًا أنهم أنهوا كيسًا كاملًا من رقائق البطاطس أو علبة آيس كريم دون وعي. يحدث الإفراط في تناول الطعام بشكل عرضي عند بعض الأشخاص، لكنه يصبح نوبات يشعرون فيها بفقدان السيطرة الكاملة على الأكل، ويتبعها شعور بالذنب والانزعاج.
تطبق هذه التقنية السريعة في 30 ثانية
تقول خبيرة التغذية ريتشل بول إن طريقة سريعة تساعدك على إيقاف نوبة الشراهة فورًا. تعتمد الطريقة على خطوتين أساسيتين تستغرقان نصف دقيقة فقط. تبدأ الخطوة الأولى بتدخل جسدي سريع مثل أخذ أنفاس عميقة أو القيام بحركة خفيفة. تهدف هذه الخطوة إلى كسر السلوك التلقائي وإعادة توجيه الإنتباه. تأتي الخطوة الثانية بإعادة ضبط التفكير من خلال تكرار عبارات تساعدك على إستعادة الشعور بالسيطرة وتهدئة العقل.
يشير الخبراء إلى متى تصبح المشكلة خطيرة
يشير الخبراء إلى أن نوبات الأكل العاطفي تبقى طبيعية من وقت لآخر. لكن إذا تكررت بشكل منتظم – على سبيل المثال مرة واحدة أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر – فإنها تشير إلى إضطراب يُسمى “نهم الطعام”. في هذه الحالة يستهلك الشخص كميات كبيرة من الطعام خلال وقت قصير مع شعور بعدم القدرة على التوقف حتى عند الإمتلاء
يؤدي الاضطراب إلى آثار صحية ونفسية
يؤدي هذا الاضطراب مع الوقت إلى مشكلات صحية مثل زيادة الوزن وإرتفاع خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب، كما يسبب آلام المفاصل والعضلات. يرتبط الاضطراب أيضًا بمشكلات نفسية مثل القلق والإكتئاب
.ينصح الخبراء باللجوء إلى المساعدة في هذه الحالات
ينصح الخبراء باللجوء إلى العلاج السلوكي أو الدعم النفسي إذا لم تنجح الطرق السريعة في السيطرة على نوبات الأكل. تساعد هذه الأساليب في كسر أنماط الأكل غير الصحية وتطوير طرق أفضل للتعامل مع التوتر.
تبدأ استعادة السيطرة بخطوة صغيرة
رغم بساطة التقنية فإنها تذكرك بفكرة مهمة: إستعادة السيطرة تبدأ خلال 30 ثانية فقط، لكنها تحدث فرقًا حقيقيًا في كسر دائرة الأكل العاطفي.
المصدر: وكالات
إقرأ ايضا: تعب الربيع: هل هو حقيقي أم ظاهرة ثقافية؟