لا يعتمد تساقط الشعر على الطعام وحده؛ إذ قد تؤثر الوراثة والهرمونات والتوتر والأدوية وأمراض الغدة الدرقية ونقص بعض العناصر الغذائية في كثافة الشعر ونموه. لكن النظام الغذائي المتوازن يدعم صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر، بينما قد يؤدي الحرمان الغذائي أو الحميات القاسية أو نقص البروتين والحديد إلى زيادة التساقط.
السكر والكربوهيدرات المكررة تحت المراقبة
قد يساهم الإفراط في تناول السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة في تدهور الصحة العامة، وقد يزيد الالتهاب أو اضطراب سكر الدم لدى بعض الأشخاص. وتشمل هذه الأطعمة المشروبات الغازية والحلويات والكعك والبسكويت والخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق المكرر.
لكن لا يمكن القول إن السكر يسبب تساقط الشعر مباشرة لدى الجميع. إذ يحتاج الجسم إلى تقييم شامل عند ظهور التساقط، لأن العوامل الوراثية والهرمونية ونقص الحديد وفيتامين د والضغط النفسي والأدوية قد تلعب أدوارًا أكبر. ويعزز تقليل السكر المضاف واختيار الحبوب الكاملة استقرار الطاقة وصحة الجسم، وقد يساعدان في دعم صحة الشعر على المدى الطويل.
لا تبالغي في تناول الأسماك عالية الزئبق
توفر الأسماك البروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية والحديد واليود وفيتامينات مهمة للجسم، لذلك لا داعي لإلغائها من النظام الغذائي. لكن من الأفضل التنويع واختيار أنواع منخفضة الزئبق، خاصة للحوامل والمرضعات والنساء اللواتي قد يحملن.
تنصح إدارة الغذاء والدواء الأميركية هذه الفئات بتناول حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا من الأسماك منخفضة الزئبق، مثل السلمون والسردين والبلطي والروبيان. كما توصي بالحد من تناول الأنواع الأعلى في الزئبق، مثل بعض أنواع التونة الكبيرة وسمك أبو سيف وسمك القرش.
الإفراط في المقليات واللحوم لا يخدم الصحة
لا تثبت الأدلة أن تناول اللحوم الحمراء أو الأطعمة المقلية وحده يسبب تساقط الشعر. لكن الإكثار من المقليات والدهون المشبعة واللحوم المصنعة قد يضر بصحة القلب والوزن ومستويات الالتهاب لدى بعض الأشخاص، لذلك يفيد تناولها باعتدال ضمن نظام غذائي متنوع.
بدلًا من الاعتماد على مصدر واحد للبروتين، نوّعي بين البقوليات والعدس والحمص والفاصولياء والبيض والأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والتوفو والمكسرات. فالشعر يحتاج إلى البروتين لتكوين بنيته، وقد يؤدي نقص البروتين أو تناول سعرات قليلة جدًا إلى زيادة تساقطه.
أطعمة تدعم صحة الشعر
لا يوجد طعام سحري ينبت الشعر بسرعة، لكن هذه الخيارات تساعدك على تغطية احتياجاتك الغذائية:
- تناولي البروتين بانتظام، مثل البيض واللبن والزبادي والأسماك والبقوليات والتوفو.
- أضيفي الخضراوات الورقية والبروكلي والقرنبيط والفلفل الحلو إلى وجباتك للحصول على فيتامينات ومضادات أكسدة.
- تناولي المكسرات والبذور باعتدال للحصول على الدهون الصحية والمعادن.
- احرصي على مصادر الحديد، مثل اللحوم الخالية من الدهون والعدس والفاصولياء والسبانخ، مع فيتامين سي لتحسين الامتصاص.
- اختاري الحبوب الكاملة بدل الأنواع المكررة، مثل الشوفان والخبز الأسمر والأرز البني.
يرتبط نقص الحديد وفيتامين د والبروتين وبعض العناصر الأخرى بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص. لذلك، يساعد النظام الغذائي المتنوع على الوقاية من النقص، لكنه لا يغني عن الفحوصات الطبية عندما يستمر التساقط أو يزداد بوضوح.
المكملات ليست حلًا تلقائيًا
لا تبدئي تناول البيوتين أو الحديد أو فيتامين د أو الكولاجين لمجرد ملاحظة تساقط الشعر. فقد لا تفيد المكملات من لا يعاني نقصًا حقيقيًا، وقد يؤدي الإفراط في عناصر مثل فيتامين A أو فيتامين E أو السيلينيوم إلى زيادة التساقط أو التسبب بآثار ضارة.
استشيري طبيبًا أو طبيب جلدية عند التساقط المفاجئ أو ظهور فراغات في فروة الرأس أو الحكة أو القشور أو التعب الشديد. ويمكن للطبيب أن يراجع تاريخك الصحي ونمطك الغذائي ويطلب تحاليل مناسبة، مثل الحديد وفيتامين د ووظائف الغدة الدرقية، قبل اقتراح العلاج.
عادات يومية تحمي الشعر
يدعم الغذاء الصحي العناية الخارجية ولا يستبدلها. اغسلي الشعر بلطف واستخدمي بلسمًا مرطبًا، وقللي من الحرارة العالية والصبغات والفرد الكيميائي والتمليس المتكرر. كما يجدر بك تجنب ربط الشعر بإحكام لفترات طويلة، لأن الشد المستمر قد يضعف البصيلات.
وتنصح الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية بالإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يعزز الالتهاب في الجسم وقد يفاقم تساقط الشعر. وتذكري أن تحديد سبب التساقط أولًا هو الخطوة الأهم؛ فالعلاج الصحيح يبدأ بالتشخيص، لا باتباع ترند غذائي سريع.
المصدر : وكالات
إقرأ أيضاً : ماذا يحدث لجسمك في الخريف؟