إذا كنت لا تعرف تماماً مدى لياقتك البدنية، يمكنك إجراء اختبار بسيط يحدد صحة قلبك ومدى اللياقة التي يتمتع بها جسمك. يعتمد الاختبار على صعود 60 درجة. نشأ هذا الاختبار بدايةً في طب القلب السريري، ويستخدمه المختصون الآن أيضاً في الطب الرياضي كاختبار بسيط يجرونه يومياً لتقييم كفاءة عمل القلب والرئتين والعضلات معاً. ومع أن الأمر يبدو بسيطاً للوهلة الأولى إلا أنه ليس كذلك بالفعل.
أهمية الاختبار في تقييم اللياقة وصحة القلب
يساعد هذا الاختبار، وفق الموقع الرسمي لمجلة فوكوس الألمانية، على معرفة مدى لياقتك البدنية وصحة قلبك وأوعيتك الدموية وقدرتك على التحمّل. يحدد الاختبار أيضاً طول عمرك، فمن يستطيع صعود الدرج بسهولة وخفة يتوقع الخبراء أن يعيش أطول. يقيس هذا الاختبار التفاعل بين نتاج القلب وتنظيم التنفس وقوة العضلات واحتياطيات الدورة الدموية، وهي تحديداً ما نحتاجه باستمرار في حياتنا اليومية. يستخدم الأطباء هذا الاختبار أيضاً لتقييم قدرتك على تحمل التمارين قبل العمليات الجراحية أو إعادة التأهيل، دون الحاجة إلى أجهزة باهظة الثمن.
كيفية إجراء اختبار صعود الدرج
للقيام بهذا الاختبار ابحث عن درج يتكون من 60 درجة على الأقل، أي ما يعادل أربعة طوابق. اصعد الدرج بخطى سريعة، ولكن ليس ركضاً، وليس بدرجة تؤدي إلى انقطاع نفسك، بحسب مجلة فوكوس الألمانية. احسب الوقت الذي استغرقته في صعود الدرج، ويفضل أن تستخدم هاتفك أو ساعة توقيت لهذا الغرض. راقب تنفسك ومعدل ضربات قلبك أثناء الصعود وبعده مباشرة.
تفسير نتائج الاختبار
وفقاً لدراسة أجرتها جامعة كورونيا في إسبانيا ونشرتها في “المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية”، فإن صعود الدرج بأقل من 45 ثانية يعني أنك تتمتع بلياقة بدنية ممتازة مع خطر منخفض للإصابة بمضاعفات قلبية وعائية. أما إذا استغرق الاختبار من 45 إلى 60 ثانية، فهذا يعني أن لديك لياقة بدنية جيدة إلى متوسطة. وإذا استغرق الأمر أكثر من 60 ثانية أو رافقه ضيق تنفس ملحوظ، فمن المحتمل أن أداء قلبك ليس جيداً بدرجة كافية، وهنا أنت بحاجة إلى فحص طبي.
علامات تحذيرية تستدعي استشارة الطبيب
هناك علامات تحذيرية إضافية إذا شعرت بها عليك استشارة الطبيب فوراً. تشمل هذه العلامات استمرار شعورك بضيق التنفس أو الخفقان أو الدوار لمدة دقيقة إلى دقيقتين بعد الاختبار.
طرق تحسين أداء قلبك ولياقة جسمك
إذا كنت تتمتع بصحة قلب متوسطة إلى جيدة أو حتى ضعيفة، فيمكنك تحسين قدرتك من خلال استخدام السلالم بانتظام بدلاً من استخدام المصعد. ينصح الدكتور ميشيل غليش، كاتب وخبير في مجلة فوكوس الألمانية، باستخدام الدرج كتمرين رياضي يومي من خلال صعود طابقين إلى ثلاثة طوابق يومياً. يمكنك أيضاً الجمع بين صعود السلالم والتدريب المتقطع، أي أن تصعد السلالم بسرعة لمدة 30 ثانية ثم ببطء لمدة 30 ثانية أخرى، وكرر ذلك ثلاث أو أربع مرات يومياً. ومن التمارين الأخرى المهمة أيضاً التمارين التي تقوي عضلات الساقين، مثل تمرين القرفصاء الذي يحسّن قدرتك على التحمل ويقلل الضغط على قلبك.
المصدر : وكالات
إقرأ أيضاً : تنكر ضابط شرطة في هيئة شجيرة