من الحزن إلى اضطراب النوم.. كيف يؤثر الشتاء في صحتك النفسية؟

قصر النهار قد ينعكس على المزاج

مع حلول الشتاء وقصر ساعات النهار، يلاحظ بعض الأشخاص انخفاضًا في الطاقة وتراجعًا في الحالة المزاجية. ويصف تعبير «كآبة الشتاء» هذا الشعور بالخمول والفتور الذي قد يصاحب الأجواء الباردة والغائمة، لكن الأعراض قد تتجاوز لدى آخرين مجرد ضيق عابر وتؤثر في حياتهم اليومية.

تراجع موسمي في الحالة النفسية

يشير النص إلى بيانات من مركز كليفلاند للأبحاث الطبية في الولايات المتحدة تفيد بأن ما بين 10% و20% من الأمريكيين قد يلاحظون تراجعًا طفيفًا في حالتهم المزاجية خلال الشتاء. وعندما تشتد الأعراض وتعوق الأنشطة اليومية، فقد تشير إلى شكل من أشكال الاكتئاب يعرف باسم «الاضطراب العاطفي الموسمي».

عوامل وراثية وبيولوجية تتداخل

تقول كيلي روهان، أستاذة علم النفس بجامعة فيرمونت، في تصريحات نقلها موقع «هيلث داي»، إن عوامل عدة قد تشترك في ظهور الاضطراب، منها الوراثة وكيمياء الدماغ واضطراب الساعة البيولوجية. ويعكس تداخل هذه العوامل تعقيد الحالة، بدلًا من ارتباطها بسبب واحد.

السيروتونين والميلاتونين محور الأبحاث

ركزت أبحاث عديدة على دور السيروتونين، الذي يساعد على تنظيم المزاج، والميلاتونين، وهو هرمون يساهم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. ويدرس الباحثون العلاقة بين التغيرات في هاتين المادتين وظهور الأعراض الموسمية.

تغير ساعات الضوء يربك الإيقاع اليومي

يوضح المعهد الوطني الأمريكي للصحة النفسية أن تغير مستويات السيروتونين والميلاتونين لدى المصابين قد يؤثر في الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم. ويجعل هذا الاضطراب التكيف مع تغير ساعات النهار أكثر صعوبة، ما ينعكس على النوم والمزاج والسلوك.

الحزن والإرهاق وصعوبة التركيز أبرز الأعراض

تشمل الأعراض الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم ساعات اليوم، وانخفاض الطاقة والإرهاق المستمر. وقد يواجه المصابون صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات، إلى جانب سرعة الانفعال أو القلق أو الشعور بالذنب وانعدام القيمة، وتغيرات في النوم والشهية والوزن.

التشخيص يعتمد على الأعراض وتاريخها

لا يعتمد المختصون على تحليل دم أو فحص تصويري محدد لتشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي، بل يقيّمون الأعراض والتاريخ المرضي. ويتحققون أيضًا من تكرار نوبات الاكتئاب في الموسم نفسه لمدة عامين متتاليين على الأقل.

العلاج بالضوء يعوض نقص التعرض للشمس

يستخدم المختصون العلاج بالضوء ضمن وسائل التعامل مع الاضطراب المرتبط بالشتاء. ويعتمد هذا الأسلوب على مصابيح مخصصة لتعويض نقص التعرض لضوء الشمس خلال الأشهر الباردة، وقد بدأ استخدامه لهذا الغرض منذ ثمانينيات القرن الماضي.

العلاج النفسي يساعد على تعديل الأنماط السلبية

يساعد العلاج النفسي الأشخاص على تحديد السلوكيات السلبية وتعديلها، بما يدعم قدرتهم على التعامل مع الأعراض. ويعرض النص العلاج النفسي والعلاج بالضوء ضمن الخيارات التي يستخدمها المختصون لمعالجة الاضطراب العاطفي الموسمي.

التحسن يحدد مسار المتابعة

نقل موقع «ميديكال إكسبريس» عن اختصاصي علم النفس كريغ ساوتشوك قوله إن العلاج بالضوء أحد العلاجات الفعالة التي يتحملها الجسم بسهولة نسبية. ويشير النص إلى توصية بمواصلة العلاج حتى الربيع، أو إلى أن يبدأ المزاج بالتحسن بصورة طبيعية.

المصدر : وكالات
إقرأ أيضاً : قلة النوم والقيلولة الطويلة.. بيانات تكشف عادات تستحق الإنتباه