مقدمة عن إرتفاع ضغط الدم والحل بالحركة

ينتشر إرتفاع ضغط الدم كأحد أكثر المشكلات الصحية خطورة ويؤثر على حياة ملايين الناس حول العالم. يزداد عدد المصابين به سنة تلو الأخرى بسبب العادات الغذائية السيئة وضغوطات الحياة العصرية. إلا أن التعامل مع ارتفاع ضغط الدم أمر ممكن من خلال تغييرات صغيرة ومنتظمة في نمط الحياة اليومي.

ترى الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم أن 4 تمارين بسيطة قد تحدث فرقاً إيجابياً حسب ما أورده موقع مجلة فوكس الألمانية. أفادت الرابطة أن هذه التمارين لا يجب أن تكون مرهقة أو شاقة للغاية بل تكفي دقائق قليلة لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة ويمكن ممارستها داخل المنزل دون معدات.

تمرين الجلوس والوقوف

يبدأ هذا التمرين بالجلوس على كرسي ثابت ثم الوقوف مجدداً وبعدها الجلوس مرة أخرى. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وينشط الدورة الدموية دون إجهاد زائد. تنصح الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم بممارسة هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

تمارين رفع الكعبين

يتطلب هذا التمرين الوقوف مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين ورفع الكعبين ببطء ثم خفضهما بشكل متحكم فيه. تشتهر عضلات الساق بأنها القلب الثاني إذ تساعد من خلال حركتها على إعادة ضخ الدم من الساقين وتحسين الدورة الدموية حسب ما ذكرته مجلة فوكس. تنصح الرابطة بممارسة هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.

القرفصاء على الحائط

يتعلق التمرين الثالث بإسناد الظهر إلى الحائط والنزول قليلاً بوضعية القرفصاء ثم الثبات لبضع ثوان ودفع الجسم للأعلى. يقوي هذا التمرين عضلات الساقين ويحسن التوازن والتحكم بالجسم. يجب على الشخص أن يتنفس بهدوء أثناء أدائه.

حركات الكتفين والذراعين

يتلخص التمرين الرابع في رفع الذراعين ببطء للأعلى ثم إنزالهما أو تدوير الكتفين بشكل متحكم. يستفيد من هذا التمرين بشكل خاص من يجلسون لفترات طويلة إذ يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المرونة مع الحفاظ على نشاط الدورة الدموية. لا تتجاوز مدة القيام بهذا التمرين الدقيقة الواحدة.

أسباب إرتفاع ضغط الدم

تؤدي عدة أسباب إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومن بينها الشيخوخة والجنس والعوامل الوراثية ونمط الحياة مثل زيادة الوزن وقلة النشاط البدني أو التوتر المزمن. كذلك تسبب مقاومة الأنسولين أو الاستهلاك المرتفع للكحول والنيكوتين واتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الملح في ارتفاع الضغط حسب ما قاله مارتن ميديكه المدير السابق لمركز ميونيخ لارتفاع ضغط الدم في تصريحات خص بها وكالة د ب أ.

أهمية النشاط البدني في خفض الضغط

ترى الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن ممارسة النشاط البدني بانتظام من العناصر المهمة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تخفض التمارين الهوائية وتمارين القوة والتمارين الثابتة الضغط الانقباضي بعدة مليمترات زئبقية مما يقلل خطر أمراض القلب على المدى الطويل. يسهم النشاط البدني المنتظم في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وزيادة مرونتها ويقلل من مقاومة تدفق الدم. مع تحسن اللياقة يعمل القلب بكفاءة أكبر حسب موقع الكلية الأمريكية للطب الرياضي.

المصدر : وكالات
إقرأ أيضاً : إهتمام واسع بكبسولات زيت السمك